Vargina išsipūtęs pilvas? Žinome kaip Jums padėti!

Nuolatinis pilvo pūtimas gali gerokai apsunkinti kasdienybę. Jis ne tik kelia diskomfortą, bet ir daro įtaką emocinei būsenai bei energijos lygiui. Laimei, daugelis priežasčių, kurios ir sukelia šią problemą, yra išsprendžiamos tinkamais mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimais.

Kodėl pilvas pučiasi?

Daugeliui iš mūsų pilvo pūtimas yra tarsi nesibaigianti problema. Vieną dieną jautiesi puikiai, o kitą – staiga nejaukių pojūčių virtinė: sunkumas, tempimas, netgi skausmas. Kodėl taip nutinka?

Pagrindinė pilvo pūtimo priežastis yra žarnyne susikaupusios dujos. Jas dažniausiai sukelia:

• Maisto netoleravimas (pvz., laktozės ar glitimo).
• Greitas valgymas, per kurį prarijamas per didelis oro kiekis.
• Perdirbto maisto vartojimas, kuriame gausu priedų ir konservantų.

Papildomi veiksniai:

• Stresas, kuris sutrikdo virškinimo sistemos veiklą.
• Hormoniniai pokyčiai, ypač susiję su menstruaciniu ciklu.
• Miego trūkumas, kuris taip pat gali turėti įtakos virškinimo funkcijoms.

Šie veiksniai dažnai veikia kartu, todėl svarbu atidžiai stebėti mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, kuris padės sumažinti diskomfortą.

Tad jei jus vargina ši problema – pirmiausia svarbu atidžiai peržiūrėti savo kasdienę rutiną. Viena geriausių opcijų yra Dailyspoon gerosios bakterijos moterims, kurios gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę.

Žiemos metu – valgome daugiau

Atėjus šaltesniems orams natūraliai pradedame rinktis sunkesnį, kaloringesnį maistą. Tradiciniai žiemos valgiai neretai yra kupini angliavandenių ir riebalų. Nors šiluma iš vidaus skamba patraukliai – per didelis kalorijų suvartojimas lėtina virškinimą, o organizmas ilgiau kovoja su maisto perdirbimu. Dėl to kyla pilvo sunkumo jausmas. Be to, žiemos metu judame mažiau, o tai dar labiau apsunkina virškinimo procesus. Sprendimas? Rinkitės lengvesnius patiekalus, daugiau daržovių ir vaisių, taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens.

Moksliniai tyrimai rodo, kad šaltuoju metu laiku maistą sušildyti prireikia daugiau energijos, todėl svarbu subalansuoti suvartojamas kalorijas ir energijos „išlaidas“, kad virškinimas būtų optimalus.

Gerosios bakterijos – efektyviausia priemonė

Probiotikai yra vienas efektyviausių būdų kovoti su pilvo pūtimu. Jie padeda atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą ir palaiko sklandų virškinimo procesą. Gerosios bakterijos randamos natūraliuose produktuose, pavyzdžiui, jogurte, kefyre ar raugintose daržovėse. Jei to nepakanka – galite rinktis kokybiškus probiotikų papildus. Specialistai rekomenduoja reguliariai vartoti probiotikus ne tik pilvo pūtimo prevencijai, bet ir bendrai žarnyno sveikatai stiprinti.

Probiotikų nauda patvirtinta daugybe tyrimų. Vienas iš jų buvo publikuotas „Journal of Gastroenterology“ ir atskleidė, kad reguliarus probiotikų vartojimas sumažina pilvo pūtimo simptomus iki 50% per pirmąsias dvi savaites.

Kiek reikia suvalgyti žmogui?

Nors porcijos dydis skiriasi priklausomai nuo kiekvieno individo poreikių – pagrindinė taisyklė yra valgyti tiek, kad jaustumėtės sotūs, bet ne apsunkę. Didelės porcijos – vienas pagrindinių veiksnių, kuris ir lemia pilvo pūtimą. Rekomenduojama valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, pavyzdžiui, 4–5 kartus per dieną. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į valgymo tempą. Lėtas kramtymas ne tik padės geriau skaidyti maistą, bet ir sumažins į virškinimo sistemą patenkančio oro kiekį.

Netinkamas maisto derinimas gali skatinti virškinimo sutrikimus ir dujų kaupimąsi.

Pavyzdžiui:

• Vaisius rekomenduojama valgyti tarp pagrindinių valgymų, o ne kaip desertą.
• Jei vaisiai vartojami kartu su kitais produktais – jie gali pradėti fermentuotis skrandyje, sukelti pilvo pūtimą.

Baltymai – prioritetas

Baltymai yra pagrindinė statybinė medžiaga, kuri reikalinga organizmo funkcijoms palaikyti. Jie taip pat turi mažiau tikimybės sukelti pilvo pūtimą palyginus su angliavandeniais ar riebalais. Rinkdamiesi liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, kalakutiena, žuvis ar ankštinės daržovės – padėsite savo virškinimo sistemai dirbti efektyviau. Papildomas privalumas – baltymai ilgiau suteikia sotumo jausmą, tad sumažinsite persivalgymo riziką. Mokslininkai taip pat pastebėjo, kad baltymų vartojimas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai mažina ne tik pilvo pūtimo, bet ir energijos kritimo riziką.

Problema – dažnesnė moterų tarpe

Tyrimai rodo, kad moterys daug dažniau nei vyrai susiduria su pilvo pūtimo problema. Priežastis slypi hormoniniuose svyravimuose, ypač menstruacinio ciklo metu. Hormonas progesteronas, kuris didėja po ovuliacijos – gali sulėtinti virškinimą ir skatinti dujų kaupimąsi žarnyne. Be to, menstruacijų metu padidėjęs vandens kaupimasis organizme dar labiau sustiprina pilvo tempimo pojūtį.

Moterys taip pat dažniau eksperimentuoja su dietomis ar mitybos ribojimais. Drastiški pokyčiai mityboje, pavyzdžiui, tam tikrų maisto grupių visiškas atsisakymas – gali sukelti disbalansą virškinimo sistemoje. Pavyzdžiui, per mažas skaidulų ar riebalų vartojimas apsunkina virškinimą ir lėtina žarnyno veiklą, o tai gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Taip pat, laikantis populiarių greitų dietų – organizmas gali nepakankamai gauti būtinų maistinių medžiagų, todėl virškinimo sistema tampa jautresnė ir dažniau patiria diskomfortą.

Tokie įpročiai kaip valgymas skubant ar pagrindinių valgymų praleidimas taip pat prisideda prie problemos. Stresas, kuris neretai lydi tokius mitybos eksperimentus, gali dar labiau paaštrinti situaciją, nes jis tiesiogiai veikia žarnyno nervų sistemą, vadinamą enteriniu nervų tinklu ir sukelia spazmus ar pilvo tempimą. Norint išvengti šių problemų – svarbu palaikyti subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai baltymų, skaidulų, gerųjų riebalų bei kitų svarbių maisto medžiagų.